Coaching running
Des plans élaborés par un coureur à 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi : plus de 15 ans d'entraînement et de retour d'expérience, au service de ceux qui débutent et de ceux qui veulent progresser. L'objectif : t'accompagner jusqu'à tes objectifs.
Ton espace
Pas un PDF à imprimer : une appli qui te dit quoi courir aujourd'hui et suit ta préparation jusqu'au jour J. Voici l'espace d'un coureur qui prépare le semi de Cabourg : essaie-le.
Chaque jour, ta séance t'attend : quoi faire, pourquoi, et à quelle allure. Un geste quand c'est fait, ou Strava la coche pour toi.
Pour qui
Tu prépares ton premier 10 km, ou tu cours déjà plusieurs fois par semaine et tu vises un nouveau record sur 10 km, semi ou marathon. Tu veux savoir quoi courir chaque jour, et à quelle allure.
Ici, pas de plan passe-partout : les séances clés et la progression sont celles de mon propre entraînement, ajustées à ton niveau, à tes jours disponibles et à la date de ta course. Débutant ou compétiteur, le plan part de là où tu en es.
Comment ça marche
Un 10 km, un semi ou un marathon parmi les courses de France, ou la tienne si elle n'y est pas.
Ton niveau, un chrono récent, tes kilomètres et tes jours disponibles : tes allures et ton plan sont calculés tout de suite.
Chaque jour, ta séance t'attend dans ton espace, expliquée et à ton allure. Ta 1re semaine est offerte.
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Découverte
Plan de course
✦ Suivi premium
Tu hésites ?
Réponds à quelques questions : on te dit quelle formule te correspond.
À propos
Je suis coureur depuis plus de 15 ans. Mes deux dernières saisons de haut niveau ont été les meilleures : 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi-marathon, avec une méthode simple et régulière, semaine après semaine.
J'ai créé RunSmart pour transmettre cette méthode à tous ceux qui veulent progresser, qu'ils débutent ou qu'ils visent un nouveau record : des séances qui ont fait leurs preuves, des allures calculées pour chacun, et un objectif clair, t'accompagner jusqu'à ta ligne d'arrivée.
Oui. Dans ton profil, choisis « Je débute » : le volume, le nombre de répétitions et la progression sont adaptés à ton niveau, dès 3 séances par semaine. Les séances sont tirées de la même méthode, ramenées à ce que tu peux faire aujourd'hui.
Oui, une fois que tu as l'accord de ton médecin ou de ton kiné et que tu n'as plus mal en marchant. Indique ta blessure dans ton profil, avec un volume par semaine plus bas qu'avant : la hausse du volume est plus prudente et tu reçois un conseil adapté. En suivi premium, « J'ai fait une pause » te fait reprendre par 1 à 3 semaines de footings. Une douleur qui revient pendant une séance, c'est le signal de t'arrêter et d'en parler à un professionnel.
Non. Un téléphone avec une appli de course suffit pour mesurer tes kilomètres et ton allure, et Strava est facultatif : sans lui, tu coches « C'est fait » et tu notes tes km et ton temps. Pour les footings, cours en aisance, en étant capable de parler ; pour les séances rapides, une piste (400 m le tour) ou un parcours dont tu connais la distance suffit. Si tu relies Strava, tes sorties s'affichent toutes seules en face des séances prévues.
Le plan demande au moins 3 séances par semaine : c'est le minimum pour progresser sans se blesser en préparant une course. Si tu n'as que 2 créneaux fixes, ajoute un footing court (30 à 40 minutes) un jour où tu as un peu de temps : il compte autant que les autres. Dans ton profil, indique les jours où tu ne peux jamais courir : les séances se placent sur les autres.
Rien à rattraper : ne double pas les séances. Reprends le plan à la semaine en cours. Si tu n'as pas couru pendant plus d'une semaine (maladie, voyage), fais d'abord 2 ou 3 footings faciles avant de retrouver les séances rapides.
Depuis ton espace, change-la de jour dans la même semaine, ou indique que tu ne peux pas la faire. Pas de rattrapage à prévoir : tu reprends simplement le plan à la séance suivante.
Mets à jour ton chrono de référence dans ton profil : tes allures et ton plan sont recalculés aussitôt.
La 1re semaine de ton plan est offerte, sans carte bancaire. Le plan de course se paie une fois : 39 € pour 8 semaines, 54 € pour 12, 69 € pour 16. Le suivi premium est à 45 € par mois, sans engagement.
Pour la course que tu as choisie : il est calé sur sa date et sa distance, jusqu'au jour J. Pour préparer une autre course ensuite, il faudra un nouveau plan, ou passer au suivi premium qui enchaîne les courses toute l'année.
Depuis ton espace, onglet Formule, bouton « Annuler mon abonnement ». Tu n'es plus prélevé et tu gardes l'accès jusqu'à la fin du mois déjà payé.
Prêt à courir ?
Ta 1re semaine est offerte : choisis ta course, réponds à 7 questions, et ta séance du jour t'attend.
