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Calcule tes allures
Un chrono récent suffit : tu obtiens tes allures d'entraînement et ce que tu peux viser sur les autres distances. Le même calcul que dans les plans.
Un chrono de course ou d'un test à fond de moins de 3 mois : c'est lui qui donne les allures les plus justes.
Comment c'est calculé
Ton chrono est converti sur les autres distances avec une formule classique de prédiction de performance : plus la distance est longue, plus l'allure tenable baisse, un peu plus vite que la distance ne s'allonge.
Les allures d'entraînement en découlent : le footing est nettement plus lent que l'allure marathon, le seuil se situe juste au-dessus de l'allure semi, et la VMA correspond à ce que tu tiens environ 6 minutes à fond.
Ces chronos estimés supposent une préparation adaptée à la distance : un bon chrono sur 10 km ne donne pas un marathon sans les sorties longues qui vont avec. Qu'est-ce que la VMA ?