RunSmart.run

Plan d'entraînementMarathon des Saveurs Normandes 2027

Bagnoles-de-l'Orne · Normandie

23 mai 2027Marathon

Un plan construit pour cette course : il se termine le jour J, avec tes allures calculées sur tes chronos et tes séances calées sur ton emploi du temps.

Quand commencer ?

Le plan se termine le jour de la course. Selon la durée choisie, il démarre le :

8 semaines

Lundi 29 mars 2027

39 €

12 semaines

Lundi 1er mars 2027

54 €

16 semaines

Lundi 1er février 2027

69 €

Course plus proche que la date de début ? Le plan est raccourci automatiquement.

À quoi ressemble ta préparation

Exemple d'un plan de 12 semaines pour le marathon, pour un coureur à 45 min au 10 km qui court 30 km par semaine. Ton plan à toi est calculé sur tes chronos.

35
S1
39
S2
39
S3
30
S4
46
S5
48
S6
56
S7
33
S8
58
S9
41
S10
37
S11
57
S12
Base Spécifique Affûtage et semaine de courseKm par semaine · semaines pâles : allégées

Une semaine type en phase spécifique

  • MardiVMA courteÉchauffement 20' + 10 × 400 m à 4'15/km (soit 1'42 par répétition), récup 1' en trottinant + retour au calme 10'.
  • MercrediFootingFooting à 5'39 – 6'23/km, en aisance respiratoire. Termine par 6 lignes droites.
  • JeudiAllure marathonÉchauffement 20' + 3 × 3 km à 4'54/km (soit 14'43 par répétition), récup 2' en trottinant + retour au calme 10'.
  • DimancheSortie longueSortie longue dont 7 km à allure marathon (4'54/km) sur la fin.

Allures de l'exemple : footing 6'23/km, seuil 4'34/km, allure marathon 4'54/km.

Questions fréquentes

Marathon des Saveurs Normandes : combien de semaines de préparation ?

Pour un marathon, 16 semaines sont l'idéal ; 12 semaines si tu cours déjà régulièrement avec du volume. En dessous, le plan sert surtout à arriver frais.

Quand commencer ma préparation ?

Ta course a lieu le 23 mai 2027. Le plan se termine le jour J : choisis ta durée et la date de début s'en déduit (voir plus haut). Si la course est plus proche, le plan est raccourci automatiquement.

Combien coûte le plan ?

La 1re semaine est offerte. Ensuite, paiement unique : 39 € pour 8 semaines, 54 € pour 12 semaines, 69 € pour 16 semaines. Sans abonnement.

Le plan est-il adapté à mon niveau ?

Oui : tes allures sont calculées à partir de ton chrono de référence, et le volume part de tes kilomètres actuels. Les séances viennent de la méthode qui m'a mené à 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi.

Date et distances d'après le calendrier des organisateurs : vérifie-les sur le site officiel de la course avant de t'inscrire.

Autres courses en Normandie