Exemple
Le suivi premium
Voici l'espace d'une coureuse en suivi premium : ses 4 prochaines semaines toujours visibles, toutes ses séances, son bilan et les courses de sa région pour construire sa saison.
Son espace premium, comme si elle y était
Nous sommes le jeudi 28 janvier : elle voit ses 4 prochaines semaines d'entraînement. Cette coureuse prépare le semi-marathon de Cabourg, en mars. Navigue dans les onglets, ouvre les séances, essaie les boutons : rien n'est enregistré ici.
- ✓ Ses 4 prochaines semaines, toujours à jour
- ✓ Toutes ses séances, avec ses allures et la nutrition
- ✓ Son bilan : ses allures et ses chronos estimés
- ✓ Sa saison : les courses de sa région, mois par mois
Mon espace · Suivi premium
Bonjour !
Allure semi au programme aujourd'hui · 11 km.
Ma préparation
Semaine 1 sur 4
J-38
avant Semi-marathon de Cabourg
7 % de ta préparation · phase spécifique0 séance faite sur 2
Ma séance du jour · aujourd'hui 28 janvier
Allure semi
11 km · ≈ 1h05 · semaine 1
Échauffement
20' de footing5'59 – 6'37/km
Puis 5' de gammes (montées de genoux, talons-fesses, pas chassés) et 3 lignes droites de 80 m en accélérant
Séance
3 × 2000 m4'39/km
Soit 9'17 par répétition, récup 2' en trottinant
Retour au calme
10' de footingTrès facile
Puis quelques étirements doux
Objectif : Rendre ton allure de course automatique et économique.
Le conseil du coach · Cherche le relâchement : épaules basses, mains souples, respiration régulière. C'est une allure que tu dois pouvoir tenir longtemps.
Nutrition · Avant : un repas riche en glucides 2 à 3 h avant, ou une banane 1 h avant si tu cours tôt. Pendant : quelques gorgées d'eau entre les séries. Après, dans les 30 à 60 min : glucides + protéines (yaourt et banane, lait chocolaté, sandwich).
Strava connecté
0 séance faite sur 2 prévues jusqu'ici.
Elle voit toujours ses 4 prochaines semaines : chaque lundi, une nouvelle s'ajoute
À ton tour
Ton suivi, semaine après semaine
Tes 4 prochaines semaines toujours visibles, construites autour des courses de ta région. 45 €/mois, sans engagement.
Coureuse fictive, pour l'exemple.