Plan d'entraînementMarathon Vert et 10 km Lamotte 2026
Rennes · Bretagne
Un plan construit pour cette course : il se termine le jour J, avec tes allures calculées sur tes chronos et tes séances calées sur ton emploi du temps.
Environ 5 000 au 10 km · Record du 10 km : 27'42 (2025)
Quand commencer ?
Le plan se termine le jour de la course. Selon la durée choisie, il démarre le :
8 semaines
Lundi 24 août 2026
39 €
12 semaines
Lundi 27 juillet 2026
54 €
16 semaines
Lundi 29 juin 2026
69 €
Course plus proche que la date de début ? Le plan est raccourci automatiquement.
À quoi ressemble ta préparation
Exemple d'un plan de 12 semaines pour le 10 km, pour un coureur à 45 min au 10 km qui court 30 km par semaine. Ton plan à toi est calculé sur tes chronos.
Une semaine type en phase spécifique
- MardiVMA courteÉchauffement 20' + 10 × 400 m à 4'15/km (soit 1'42 par répétition), récup 1' en trottinant + retour au calme 10'.
- MercrediFootingFooting à 5'39 – 6'23/km, en aisance respiratoire. Termine par 6 lignes droites.
- JeudiAllure 10 kmÉchauffement 20' + 5 × 1000 m à 4'30/km (soit 4'30 par répétition), récup 1'30 en trottinant + retour au calme 10'.
- DimancheSortie longueSortie longue en endurance, à 5'39 – 6'23/km.
Allures de l'exemple : footing 6'23/km, seuil 4'34/km, allure 10 km 4'30/km.
Questions fréquentes
Marathon Vert et 10 km Lamotte : combien de semaines de préparation ?
Pour un 10 km, 12 semaines permettent une vraie progression. 8 semaines suffisent si tu cours déjà régulièrement ; 16 semaines si tu débutes ou que tu reprends.
Quand commencer ma préparation ?
Ta course a lieu le 17-18 octobre 2026. Le plan se termine le jour J : choisis ta durée et la date de début s'en déduit (voir plus haut). Si la course est plus proche, le plan est raccourci automatiquement.
Combien coûte le plan ?
La 1re semaine est offerte. Ensuite, paiement unique : 39 € pour 8 semaines, 54 € pour 12 semaines, 69 € pour 16 semaines. Sans abonnement.
Le plan est-il adapté à mon niveau ?
Oui : tes allures sont calculées à partir de ton chrono de référence, et le volume part de tes kilomètres actuels. Les séances viennent de la méthode qui m'a mené à 29'27 au 10 km et 1h06'01 au semi.
Date et distances d'après le calendrier des organisateurs : vérifie-les sur le site officiel de la course avant de t'inscrire.